Bij GeluksKompas koppelen we trefzekere wetenschap aan dagelijkse gewoonten. Geen loze slogans, maar evidence-informed keuzes die welzijn vergroten: aandacht en slaap, micro-momenten van verbinding, betekenisvol werk en kleine rituelen die het brein belonen zonder overprikkeling. Wij vertalen bevindingen uit de positieve psychologie, motivatie-theorie en gedragswetenschap naar concrete stappen die passen bij jouw leven — meetbaar, vriendelijk en duurzaam.
Gemiddelde score uit onze gratis mini-scan (laatste maand).
Snelle inzichten voor duurzaam welzijn
Geluk is geen constant euforisch gevoel, maar een flexibele combinatie van tevredenheid, betrokkenheid en betekenis. Onze mini-scan peilt vier beïnvloedbare domeinen: aandacht, relaties, herstel en richting. Je ontvangt direct micro-suggesties.
Aandacht & focusRelaties & warmteHerstel & slaapRichting & waarden
Voorbeelddata — echte scores verschijnen na het invullen.
Kleine rituelen zoals een dankbaarheidsjournal versterken positieve herinneringen en temperen negativiteitsbias. Kies 3 dingen per dag en koppel ze aan een bestaand anker (bijv. ochtendkoffie).
We combineren gedragsontwerp met vriendelijke meetmomenten. Geen alles-of-niets, maar kleine herhaalbare stappen die optellen.
1) Observatie zonder oordeel
Noteer een week lang energiegevers en –lekken. Focus op context, niet op “wilskracht”.
2) Eén haakje per domein
Koppel micro-gewoonten aan een bestaand anker: na tandenpoetsen → 60s ademruimte.
3) Vriendelijke meting
Wekelijks 2 vragen per domein; visualisatie in een lichtgewicht dashboard.
4) Ritme en review
Maandelijks bijstellen: meer van wat werkt, schrappen wat niet past.
Welzijn groeit wanneer gedrag, aandacht en sociale steun samenkomen.
+14%Gem. energie
-22%Dagelijkse stress
+3xDankbaarheidsmomenten
+18%Focusblokken
Onderzoek vertaald naar het dagelijks leven
Belonings- en hechtingssystemen spelen een rol in hoe we plezier en verbondenheid ervaren. We gebruiken eenvoudige taal en illustraties, en linken waar relevant naar open bronnen.
Dopamine voorspelt vooral verwachting en gericht gedrag. Gezonde doelen en micro-beloningen maken gewoonten aantrekkelijk zonder overprikkeling.
Micro-beloningenHerstelpauzesSociale steun
Omgeving kleurt emotie. Korte wandelingen langs water (of groen) verlagen mentale ruis en verhogen creativiteit. Maak van je omgeving een welwillende medespeler.
Vier gewoonten die vaak werken
Begin klein. Kies er één en maak hem absurd makkelijk — dan volgt consistentie.
1 — Dankbaarheid 3×
Noteer drie concrete momenten en waarom ze ertoe deden. Koppel aan afwas of koffie.
2 — 25-min focusblok
Zet een tijdklok. Eén taak, notificaties uit. Eindig met 90s ademruimte.
3 — Wandeling bij daglicht
10–15 min buiten activeert aandacht en slaaphormonen later op de dag.
Relaties: warmte, mini-contact en reparatie
Geluk blijkt sterk verbonden aan kwaliteit van relaties. Denk in micro-momenten: een warme begroeting, nieuwsgierige vragen, en snelle reparaties na misverstanden.
Vraag “Wat was een klein goed moment vandaag?”
Plan korte maar frequente contactpunten.
Noem expliciet wat je waardeert — concreet en eerlijk.
Een glimlach is context-afhankelijk, maar als sociaal signaal vaak de snelste brug.
Aandacht trainen zonder zweverigheid
Korte, nuchtere oefeningen: 60 seconden voelen dat je ademt, 30 seconden luisteren naar omgevingsgeluid, 10 seconden glimlach voor je begint. Herhalen is belangrijker dan diepte.
Ga rechtop zitten. 3× langzaam in door de neus, langer uit door de mond. Voel de zwaartekracht en laat schouders zakken.
Werk dat ertoe doet
Betekenis ontstaat wanneer talenten, waarden en bijdrage elkaar raken. Denk in micro-diensten: iets beter achterlaten dan je het aantrof — vandaag nog.
Nieuwe dag, nieuw ritme: plan je eerste 90 minuten als “geluk-infrastructuur”.
Veelgestelde vragen
We werken met bevindingen uit positieve psychologie, motivatie- en gedragswetenschap en vertalen die naar haalbare stappen. We hanteren een conservatieve interpretatie, verwijzen naar open bronnen waar mogelijk en meten voortgang op leefbaar niveau (laagdrempelige zelfrapportage en periodieke check-ins).
Grote veranderingen komen zelden in één klap. Onze aanpak focust op kleine herhalingen die samen een nieuwe identiteit bouwen. Het doel is niet maximaal prikkelen, maar duurzaam goed leven: voldoende energie, warme relaties, betekenisvolle bijdragen en veerkracht bij tegenslag.
De mini-scan is gratis. Verdere begeleiding en teamsessies variëren per context (onderwijs, zorg, mkb). Neem contact op via [email protected] of bel +31 20 262 8417.
Psychologie van geluk
Deze pagina behandelt kernthema’s in de psychologie van geluk: de rol van aandacht, sociale verbondenheid, herstel (slaap, natuur, beweging) en betekenis. Bezoekers vinden hier praktische methoden, visualisaties en een korte scan om het eigen welzijnsprofiel te verkennen. We beschrijven hoe micro-gewoonten werken (anker → actie → mini-beloning), hoe omgevingsprikkels het brein beïnvloeden en hoe je met kleine acties een betrouwbare basis voor tevredenheid bouwt. Dit alles in heldere, actuele taal, geschikt voor individuen, teams en organisaties.
Cookies voor een warmere ervaring
We gebruiken functionele cookies en beperkte analytics om de site te verbeteren. Je kunt altijd later wijzigen via Cookie Policy.
